HSPの方に向いている働き方は？HSPの強みから弱み、向いている仕事の探し方を紹介します！

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HSP（Highly Sensitive Person）は、一般的に高い感受性を持ち、周囲の刺激や感情への反応が強い特徴を持つ方々のことを指します。

会社や職場においても周囲の変化や人間関係に敏感に反応しやすいため、環境によってはストレスを感じやすく、業務の進め方やコミュニケーションが悩みの原因になることがあります。

しかし、適切な働き方や職場環境を選ぶことで、HSP特有の強みを活かし、持続的に成果を上げることができます。

そこでこの記事では、HSPの方の特徴や強みと弱み、向いている仕事・向いていない仕事などについて詳しく解説していきます。

「HSP」とは？

HSPとは、「Highly Sensitive Person」の頭文字をとった略語です。

このHSPは、病気や障害ではなく”気質”のため、治療法や矯正などの必要はありません。

HSPの方は、非常に繊細であることが多く、さまざまな刺激に対して敏感に反応するため「生きづらさ」を感じるケースもめずらしくありません。

一般的に5人に1人がHSPだとされています。

状況や状態は人によっても違うため、自分では気づかれていない方もいます。

HSPの方の4つの特徴

HSPの方の特徴は4つあるとされています。

早速それぞれの特徴を見ていきましょう。

HSPの特徴①：複雑に考え処理をする

HSPの方は1を聞いただけで、10まで想像し複雑に考えてしまう傾向があります。

調べ物をすれば深くまで掘り下げるため、自然と知識量も豊富になっていきます。

生き方や哲学などに強い興味を持つので、浅い話や人を好まない特徴もあります。

HSPの特徴②：刺激を受けやすく、敏感

敏感で疲れやすいため、大きい音や人混みが苦手な方も多いHSPの方々。

他人の言葉や些細な行動、表情でも刺激を受けてしまい、その傷つきをなかなか忘れられない特徴も持っています。

HSPの特徴③：感情への反応・共感力が強い

HSPの方は、感情への反応や共感力も強いため、他人が怒られているだけでも自分のことのように感じ傷つくことがあります。

そのため、他人の仕草や視線、表情や声といった部分だけで「相手の機嫌」「今の感情」を察することも得意な方が多いです。

HSPの特徴④：刺激への察知や感覚が鋭い

あらゆる感覚が鋭いHSPの方は、強い光や眩しさが苦手な方も少なくありません。

仕事をしている最中も周りの音が気になりすぎて集中しきれないことも多いです。

カフェインや添加物、肌着のタグといったものにも過剰に反応しすぎてしまうこともあります。

HSPの強みと弱み

HSPは病気ではないため治療をするものではなく、うまく理解し付き合っていくことが大切です。

HSPの強み：共感力や洞察力、集中力

HSPは他者の気持ちに敏感で、共感力や洞察力が優れているため、チームメンバーの感情やニーズを的確に感じ取ることができます。

また、集中力やこだわりが強く、物事を丁寧に進められるのも特徴で、細かい仕事やクリエイティブな仕事に向いていることが多いです。

HSPの弱み：刺激に敏感な反応やストレスへの耐性の低さ

強みがある一方で、刺激に対する反応が敏感なため、音や光、人の動きなど小さな変化にも強く反応してしまいます。

また、ストレスに対する耐性が低く、プレッシャーの強い環境や突発的な対応を求められる場面では過剰に緊張し、疲労を感じやすい傾向があります。

HSPの方が正社員や会社員が向いていない理由

HSPの方の中には、正社員や会社員が向いていない方も少なくありません。

その理由としては次の3つが考えられます。

人間関係や職場環境に影響されやすい

感受性が高く繊細なHSPの方は、職場環境や人間関係で影響を受けやすく、ストレスを溜め込んでしまうことも多いです。

オフィス内の照明や電話の音、周囲の人の会話、食事の匂いなど、他の人にはあまり感じない些細な部分にも敏感に反応し、仕事に集中できなくなってしまいます。

責任やプレッシャーを感じやすい

会社で仕事をしていれば責任やプレッシャーを感じるシーンも多いでしょう。

しかし、HSPの方は責任感が強すぎるがあまり、必要以上に自分を追い込んでしまいます。

特にノルマや売り上げにシビアな職場にいると、感じるストレスから押しつぶされてしまう方もいます。

仕事が自分のペースでできない

HSPの方は物事を深く考えてから行動する特徴もあります。

そのため、じっくりと取り組める仕事は得意ですが、反対に効率やスピード感が必要な仕事は苦手な傾向が強いです。

HSPの方が向いている仕事の特徴

HSPの特徴を持った方は「どんな仕事が向いていて・どんな仕事が向いていないのか？」を考えている方も多いです。

まずはHSPの方が向いている仕事の特徴をご紹介していきます。

マイペースにできる仕事

外部からの刺激に敏感なHSPの方は、刺激が少なく、自分のペースでできる仕事が向いています。

Webマーケターやデザイナー、イラストレーターなどは、比較的自分で仕事のペースを作ることができます。

またこうした自分のペースでできる仕事は在宅勤務が可能なことも多いです。

正確さが求められる仕事

細かい部分まで木を配ることができるHSPの方は、経理や事務、エンジニアなどが向いています。

こうした仕事は一つ一つの作業を丁寧に行うため、正確さや丁寧さが求められます。

感性や想像力を活かせるクリエイティブな仕事

感受性や想像力が豊かなHSPの方は、クリエイティブな仕事と相性が良いです。

文章や絵、映像などで表現する仕事だと活かせるでしょう。

例えば、デザイナーやイラストレーター、カメラマン、画家といった職業があげられます。

人との関わりが少ない仕事

周囲の反応を気にしすぎる傾向が強いHSPの方には、人との関わり合いが少ない職業が向いています。

在宅での仕事や倉庫仕事、ドライバーなどがあげられます。

人の心や痛みを解決する仕事

人の痛みや共感力の高い方なら、心や体を癒し解決する仕事も向いています。

マッサージ師やセラピスト、カウンセラーやエステティシャンといった仕事があげられます。

HSPの方が向いていない仕事の特徴

向いている仕事がある一方で、HSPの方には向いていない仕事も多いです。

競争やノルマが厳しい仕事

時に物事に対して過剰な反応をしやすいHSPの方は、ノルマや競争が激しい職業には向いていません。

ノルマを達成するために日常的に強いプレッシャーを受け続けていれば、体調を崩してしまうことも予想できます。

競争やノルマが厳しい職業としては、営業職があげられます。

人との関わりが多い仕事

人混みやたくさんの刺激のある、人との関わり合いの多い仕事もHSPの方には向いていないでしょう。

飲食店やホテルなどのサービス業、看護師や介護士などの職業が特徴に合います。

スピード感や臨機応変な対応が必要な仕事

物事を深く考える特徴があるため、HSPの方はスピード感や臨機応変な対応が必要な仕事はあまり向いていません。

飲食店のスタッフや教師、営業などがあげられます。

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HSPの方が適職を見つける際のポイント

HSPの特性を持った方でも性格や得意なこと、興味のあるもの、好きなものは違っています。

そこで、自分に合う適職の見つけ方のポイントについてご紹介していきます。

ストレスを感じる環境を分析する

HSPの方であっても音や人との関わり、職場の雰囲気など、「どこでストレスを感じるのか？」は人それぞれです。

そのため、まずは「自分が仕事や職場環境で何にストレスを感じるのか？」をきちんと分析しましょう。

自分が嫌に感じる箇所を洗い出し、原因を把握したら、それに当てはまらない仕事や職業を探しましょう。

長所や強みを理解する

仕事に関してついついネガティブ思考が先行してしまいがちなHSPの方々。

ですが、仕事で活かせる長所や強みも多く、それも人によって違います。

HSPの方全てが【人の気持ちがわかる＋正確に細かい仕事こなせる】というわけではないのです。

自分の強みや長所を知るためにも、自己分析の時間は大切になります。

正社員・会社員以外の働き方も考える

「転職先を探すなら当然正社員の求人」という常識も少し考えるべきかもしれません。

周りからの刺激が受けやすくストレスを感じる機会も多いHSPの方が、8時間以上の長時間も拘束される正社員はややハードです。

また、正社員だと「休みが取りづらい」「仕事へのスピード感やノルマも重視される」といった部分もHSPの方には負担になりやすいです。

例えば、フリーランスや在宅勤務など、現在は色々な仕事の仕方が存在します。

HSPが快適に働くための工夫

自分がHSPの特性を持っていても、すぐには転職することが難しい方もたくさんいるでしょう。

そこで最後に、HSPの方が快適に働いていくための工夫を3つご紹介します。

工夫①：職場での環境改善の方法

デスク周りの配置や光・音を調整し、できるだけ刺激を抑える工夫をしましょう。

また、定期的に自分がリフレッシュする時間を設け、過剰なストレスがたまらないよう配慮することも大切です。

工夫②：ストレス対策やリラックスの方法

深呼吸や簡単なストレッチ、短時間の瞑想などを活用することで、瞬間的にリフレッシュできます。

また、マインドフルネスの技法を取り入れると、気持ちの切り替えがスムーズになり、緊張を和らげる効果が期待できます。

昼休みや休憩時間を使い、ストレス対策を行いましょう！

工夫③：自己管理のコツと仕事の取り組み方

仕事に取り組む際は、時間を区切りながら作業する「ポモドーロテクニック」などの効率化方法を活用するのも良いでしょう。

集中力を維持しながら適度に休憩を取ることが重要です。

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HSPの方の働き方について：まとめ

今回は、HSPの方の特徴や強みと弱み、向いている仕事・向いていない仕事などについて詳しく解説してきました。

HSPの特性を持った方が働くことには、共感力や集中力を活かせる一方で、適切な環境でなければストレスが増しやすい側面もあります。

しかし、HSP特性に適した職場や働き方を見つけ、刺激を調整する工夫を行うことで、強みを存分に発揮できます。

自分の特性を理解し無理をしすぎず、自分に合ったペースと環境で働くことを大切にし、快適に職場での役割を果たすことを目標にしましょう！