HSPの方は仕事が長く続かない？8つの理由と続けるための具体的な対策を紹介！

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HSP（Highly Sensitive Person）は、生まれつき感受性が高く、外部からの刺激に対して敏感に反応する特性を持つ人々です。

この特性は個性や強みとして活かせる一方で、仕事環境や人間関係などで大きなストレスを感じやすくなる要因にもなります。

特に日本のように集団意識が強く、働き方に対する期待が高い文化では、HSPの人が自分の特性を理解されにくいことも少なくありません。

仕事を続けることが難しいと感じるHSPの人は、その原因を特性のせいだと自己批判することも多いです。

しかし、実際には環境や働き方を工夫することで問題が改善されるケースが多くあります。

そこでこの記事では、HSPの方が仕事を続けられない理由と、具体的な対策、続けやすい仕事の見つけるポイントなどについて詳しく解説していきます。

HSPの人が仕事を続かない8つの理由

HSPの方が仕事が長く続かない理由としてよくあるのが、次の8つです。

理由①：周りに相談できない

HSPの方は、人の気持ちや言動に敏感で過剰に反応してしまいやすい特性を持っています。

そのため、「こんなこと相談して良いかな？」と気にしすぎてしまい、上司はもちろん同僚などにも悩みが相談できないことも多いです。

特に新人時代に質問や悩みについて聞けないと、ミスが重なり「もう辞めたい、、、」という状況になります。

理由②：周りの評価を気にしすぎる

人の視線に敏感なHSPの方は、「ついつい他人と比較しすぎる」「他人からの評価を気にしすぎる」傾向が強いです。

そのため、自分の評価の低さに落ち込み、自己否定がいきすぎてしまうこともめずらしくありません。

仕事中もネガティブな気持ちが先行すれば、集中力や注意力も落ち、さらにストレスをかけてしまいます。

理由③：急な変化に耐えきれない

HSPの方は、業務内容の変更や予想外の出来事が苦手な傾向もあり、大きな負担に感じることがあります。

新しい人との連携やオフィス内の席替え、新事業への挑戦といった、変化が多い職場では特にストレスを感じるでしょう。

特に自分の意思ではなく、会社や上司の方針で強制的に環境が変わる場合には、適応しきれないことも多いです。

理由④：怒鳴り声や言葉に敏感

些細な言葉や態度にも敏感に反応し、職場での人間関係に過剰に気を使う傾向もHSPの方にはあります。

その結果、エネルギーを消耗しやすく、ストレスも溜まっていきます。

たとえ自分が怒られていない時でも、「次は自分に来るのではないか？」と不安になり、仕事に集中できないケースも少なくありません。

理由⑤：音や光といった外部刺激に弱い

HSPの方は外部からの刺激に強くない方が多いです。

そのため、オフィス内の電話の声や周囲の音、タイピング音、蛍光灯のあかりといったものに過剰に反応してしまい、仕事に集中できなくなります。

理由⑥：人が忙しなく動いている

たくさんの人が働くオフィスでは、人が忙しなく動いている環境も多いです。

しかし、周囲の変化に敏感なHSPの方は、周りが焦っていれば自分も影響を受けてしまい、ミスを連発してしまいます。

ミスが重なれば仕事へのモチベーションも下がり、結果的にすぐに転職する方向にいってしまいます！

理由⑦：ノルマや目標に対して厳しい

ノルマや目標は仕事をする上ではモチベーションにもなるものです。

しかし、HSPの方の場合、こうしたノルマ・目標が厳しい職場では過剰にプレッシャーを感じてしまい、本来の実力を出すことは難しいです。

特にノルマや目標にシビアな営業職に就いてしまうと、心への負担から体調を崩してしまうケースもあります。

理由⑧：完璧主義による自己負担

HSPの方はミスを極端に恐れる傾向があり、何事も完璧にこなそうとする気持ちが強いです。

その結果、自分にプレッシャーをかけすぎ、ストレスなどに押しつぶされてしまいます。

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HSPが仕事を続けるための具体的な対策

HSPの特性を持った方が無理なく仕事を続けていくためには、具体的な対策が必須です。

次にご紹介していく対策を試すことで、無理なく仕事を続けていきやすくなります。

対策①：自分に合った仕事や職場環境を見つける

静かなオフィスや個人で作業する時間が多い職場など、HSPに向いた環境を探すことが大切です。

HSPの方の中でも得意・不得意、性格などは全く違います。

「HSPの適職は〇〇だ！」という話だけをうのみにしても、力を発揮できないかもしれません。

まずは、自己分析をきちんと行い、強みや弱み、どんな環境なら自分に合っているかを理解する。

対策②：ストレスへの対処法を探す

リラックスできる時間を意識的に作り、瞑想や運動、趣味などでストレスを緩和する方法を取り入れましょう。

HSPの方は他の人に比べ、刺激に弱いため、同じ状況で働いていても心身の疲労が溜まりやすいです。

「1人になる時間」「定期的な運動」「休日を充実させる」など、心や体を休ませることができれば、仕事も続けやすくなります。

対策③：働き方や仕事選びの基準を変える

「正社員じゃなくてはいけない」「仕事をするなら大企業が安心」と考えてしまう方も多いです。

しかし、正社員やフルタイムといった勤務が難しいようなら、アルバイトやリモートワークといった働き方も検討してみましょう。

毎日の出社やフルタイムでの勤務は、どうしてもHSPの方に難しい部分もあります。

こうした条件を入れることで、今より働きやすい仕事が見つかり、続けていきやすくなるはずです。

勤務時間を減らすことで空き時間ができれば、それを副業などに当てることもできます。

対策④：周囲に理解を求める

信頼できる上司や同僚がいる場合なら、自分の特性を伝えることで、業務の進め方や環境について配慮してもらえる可能性があります。

とはいえ、HSPに関して疑いの目で見る現状はまだまだあります。

相談する相手をきちんと見定めないと、「そんなん誰でもあるよ！」「甘えるな！」などの厳しい答えが返ってくることも予想できます。

対策⑤：責任を負いすぎず無理しない

仕事でプレッシャーを感じやすい方は、「成果よりやりがい」を大切にできる環境を選びましょう。

”仕事へのやりがい”の優先度は人によって違います。

ですが、HSPの方の場合は、特に自分が夢中になれる仕事で力がより発揮できる傾向が強いです。

「仕事が続かないのが悪！」と決めつけない

真面目や頑張りすぎる方が多いHSPの方々。

「〇〇ではなくてはいけない」と考え込んでしまう方も少なくありません。

仕事ときちんと向き合うことは大事ですが、それが元で自己否定やネガティブな感情を持ちすぎるのは危険です。

誰にでも向いている仕事とそうでない仕事は存在します。

無理をし続けた結果、『スキルや結果が出せない』『体調不良になってしまった』などが一番危険です。

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HSPが仕事を続けるサポートを得る方法

「今の仕事は続けたい」という方は、自分1人で悩まずに誰かに力を借りることも大切です。

その方法としては次の3つがあげられます。

• メンタルヘルスの専門家への相談  
• HSP向けのコミュニティやネットワークの活用
• 職場での相談窓口の利用

サポートを受ける方法は3つありますが、自分の感情も踏まえて選んでいくのがベストです。

一番無難なのは心理カウンセラーや医師に相談することですが、HSPは病気ではないため、医師によっては考え方も違います。

医師に相談する場合には、診察前にクリニックのホームページなどで「HSPについて書かれているか？」を確認しておくのがおすすめです。

また最近は、SNSなどでHSPを公表している方も多いです。

HSPの方がやっているコミュニティーに参加することで「自分は1人じゃない！」と感じられます。

HSPが続けやすい仕事を見つけるポイント

最後にHSPの方が続けやすい仕事を見つける際のポイントを3つご紹介します。

自分が苦手な環境・状況を分析する

自分に合った仕事・職場を見つけるには自己分析が必須です。

「残業が多い仕事が苦手」「オフィスの大きい音が苦手」など、HSPの方でも一人一人違います。

そのため、自分の苦手な状況をあらかじめ知っておくことで、自然と向いている仕事・職場も探しやすくなります。

自分の強みを発見する

一つのことに深く考えすぎて、仕事に対しても自己否定感の強くなるHSPの方。

自分の強みや得意なことを発見することで、仕事を長く続けていくことができるでしょう。

自分に合った働き方を見つける

HSPの方はあまり世間体ばかりを気にしない方が良いケースも多いです。

「正社員じゃないとちゃんとしていない」「大企業なら正義」などの世間体を気にしすぎてしまうと、自分を追い込んでしまう結果になる可能性もあります。

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HSPの人が仕事続かないことについて：まとめ

今回は、HSPの方が仕事を続けられない理由と、具体的な対策、続けやすい仕事の見つけるポイントなどについて詳しく解説してきました。

HSPの方が仕事を続けられない理由には、感受性の強さや人間関係への過敏さ、環境変化への苦手意識などが挙げられます。

しかし、自分に合った環境を選び、きちんと対策をすることで、仕事を長く続けられるようになります。

また、医師やカウンセラーといった専門家や同じ悩みを持つ人々からのサポートを得ることで、より良い働き方を見つけることもできます。

自分の特性を理解し、その強みとして活かすことで、充実した生活を送ることができるでしょう！