HSPの方がマルチタスクが苦手な理由とは？理由や対策を知り上手に付き合うことが大事！

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感受性が高く、細やかな配慮や洞察力に優れているHSPの方々。

その反面、外部からの刺激や情報量に敏感に反応する特徴も持っています。

そのため、一度に複数の作業を同時に進めるマルチタスクには苦手意識を感じる方が多いです。

そこでこの記事では、HSPの方がマルチタスクを苦手とする理由、それに対する対策や注意点などについて詳しく解説していきます。

HSPの方がマルチタスクを苦手な理由5選

マルチタスクが苦手なことが多いHSPの方々。

その理由として考えられるのが次の5つです。

苦手な理由①：刺激に対する感受性の高さ

HSPの方は、他の方よりも多くの刺激を一度に処理しようとする傾向があります。

このため、同時に進行する複数のタスクが脳に過剰な負担を与えてしまいます。

こうしたように、オフィス内の仕事でも一度に刺激が集まってくれば、脳の処理能力が追いつかなくても当然です。

苦手な理由②：集中力の分散と疲労感の蓄積

一つのタスクに集中することでより力を発揮するHSPにとって、注意力が分散する状況は生産性を下げる原因となります。

メールのやり取りや電話の対応、資料作り、ミーティングのように、1日に多くのスケジュールが詰まっていれば短時間で疲れてしまいます。

疲れやストレスが溜まっていれば、さらにミスも増える悪循環に陥ります。

苦手な理由③：完璧主義で作業が進まない

完璧主義者も多いHSPの方々。

マルチタスクでも全てを完璧にこなそうとするため、パンクしてしまうことも多いです。

一度に複数をこなすマルチタスクでは、時に80点を取ることも大切になります。

苦手な理由④：思考力が深いため手が止まる

深い思考力が強みになるHSPですが、他人の気づかない部分にまで気づいてしまい手が止まることもあります。

マルチタスクの中で「時間をかけて決断する」「様々な方法を探す」などのことに時間をかければ、作業も終わりません。

苦手な理由⑤：1つのつまづきで全部崩れる

【複数のタスクが処理できないと焦りや不安を感じ、結果的に集中力が落ち、さらに作業効率が落ちる】という負の連鎖も起きてしまいます。

こうした状況では、さらに自分をせめてしまう可能性も高く、「仕事がつらい」「辞めたい」ほどまでいくこともあるでしょう。

HSPがマルチタスクを避けるべき状況

HSPの方であっても、仕事をしていればマルチタスクを避けられないこともあります。

ですが、次のような状況ではマルチタスクを避けた方が良いでしょう。

HSPの方は特性上、刺激やプレッシャーに強くありません。

短時間で多くの作業を求められる状況や締め切りが厳しい状況では、特に強い負荷がかかり、いつも以上に力が発揮できなくなってしまいます。

また、職場でのメール対応と対面のやり取りが重なる状況では、混乱や疲労を感じやすくなります。

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HSPがマルチタスクをする際の具体的な対策

HSPがマルチタスクと相性が悪いことはわかっていただけたと思います。

そこで次に、HSPの方がマルチタスクをする際の具体的な対策を6つご紹介します。

対策①：HSPの方はシングルタスクにする！

HSPの方がマルチタスクをする場面では、シングルタスクに変換するのがおすすめです。

一度に複数の作業をするマルチタスクが苦手な方でも、一つ一つに集中して行えるシングルタスクは得意です。

「一つの作業が終わって次の作業に着手する」という方法なら、複雑さも緩和でき、作業効率も上がるはずです。

対策②：タスクの優先順位を明確にする

シングルタスクで作業をするなら、きちんと優先順位をつけていくことも大事です。

「期限の近い作業」「時間のかかる作業」など、 緊急性や重要度に基づいてタスクを分類し、順序立てて進めましょう。

頭の中だけで整理すると混乱する可能性もあるので、メモに書き出し順位付けしておくのもおすすめです。

対策③：スケジュールには余裕を持たせる

プレッシャーに弱い傾向のあるHSPの方は、スケジュールに余裕を持って行動すると良いでしょう。

締め切りが近いものから取り掛かるのはもちろんですが、一つ一つのタスクの間に空白を作っておくと余裕を持って作業できます。

時間に余裕があると、急な対応がある場合でも安心。

対策④：自分の癖や傾向を把握する

マルチタスクが苦手な方は、自分の癖や傾向を把握しておくことも大切です。

特にHSPの方は、周りの環境や自分の体調に左右されることも少なくありません。

人によって集中できる時間も違うはずです。

対策⑤：整理整頓をする

外部からの刺激を受けやすいHSPの方は、近くのものからも影響を受けることがあります。

「机の上が汚い」「スマホが目の前にある」などの状況だと、どうしても仕事に集中しづらいことも多いです。

そのため、身の回りの整理整頓は常に気をつけておくのが良いでしょう。

仕事が忙しくなると身の回りも散らかりがちになりますが、HSPの方は特に注意が必要です。

対策⑥：環境を整える工夫をする

マルチタスクをする場面で疲れを感じたら、作業を場所を変えるなどの選択肢も持っておきましょう。

作業場所を変えただけでも、気分も変わり集中力も戻ってきます。

ただ、オフィス内での仕事などで作業場所を選べない方も多くいるはずです。

作業場所の変更や刺激から身を守る行動が取れない場合は、転職などの選択肢も必要です。

HSPがマルチタスクをする上での注意点

HSPの方がマルチタスクをする際には、注意点もあります。

それが次の4つです。

マルチタスクを避けられない場合は、次のようなポイントに気をつけましょう。

休憩を取り入れる工夫をする

普通に仕事をしているだけでも、HSPの方は周囲の影響を受け、疲労しやすいです。

それがマルチタスクとなれば、しんどさは通常以上でしょう。

そのため、一定時間ごとに休憩を挟むことで、集中力を維持しやすくなります。

他者にサポートを依頼する

真面目で完璧主義者の方も多いHSPの方々とあって、他人に弱音を見せない傾向もあります。

しかし、マルチタスクのようなかなりの疲労が溜まる作業をするのあれば、上司や同僚のサポートを得ることも大切です。

「マルチタスク＝仕事ができる」と思いすぎない

マルチタスクを完璧にこなせるのは、客観的に見てかっこいいかもしれません。

しかし、「マルチタスク＝仕事ができる」と考えすぎないことも大事です。

人には向き不向きもあり、HSPの方にはマルチタスク以外にも強みがたくさんあるはずです。

仕事の一部分でも自分で対応できないと「つらい、、、」と感じるのは理解はできます。

無理に続けるのをやめるもあり！

マルチタスク以外にも、職場や仕事で厳しい部分があるなら、転職するのも一つの方法です。

こうした状態で、マルチタスクまで加わるようなら、それはあなたに合った仕事・職場と言えません。

仕事をする上では我慢することも大切ですが、体調を壊すようなくらい影響が出ているなら、将来的にも心配です。

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HSPの方に向いている仕事の特徴

最後にマルチタスクが苦手な傾向があるHSPの方に、向いている仕事の特徴をご紹介していきます。

細部にこだわりが必要な仕事

完璧主義や一つ一つの作業に集中することができるHSPの方は、細部にこだわりが必要な仕事が向いています。

データ入力や経理、マーケターのような数字を扱った仕事も良いでしょう。

特にマーケターは、他の人が気づかない部分にまで目がいき、気を配れるHSPの方にぴったりです。

職人気質な仕事

一つのことに集中できる職人気質の仕事もHSPの方におすすめです。

ライターやデザイナーはもちろん、ハンドメイド作家のようなものづくりの仕事であれば、持ち前の思考力や集中力も活かせます。

フリーランスの仕事

場所や時間、ペースを自分で作りやすいフリーランスの仕事もHSPの方に向いています。

ライターやデザイナー、動画編集者、マーケターなど、フリーランスにもたくさんの種類の仕事があります。

他人に寄り添う仕事

気遣いや共感力の高いHSPの方は、他人に寄り添う仕事も向いています。

カウンセラーや介護士、エステティシャンなどが考えられますが、資格が必要なもの多いので、事前のチェックも必須です。

HSPの方がマルチタスクが苦手なことについて：まとめ

今回は、HSPの方がマルチタスクを苦手とする理由、それに対する対策や注意点などについて詳しく解説してきました。

HSPの方がマルチタスクを苦手とするのは、その特性が影響しているためです。

感受性の高さや集中力の分散を考慮し、シングルタスクを重視する働き方やタスクの優先順位を明確にする工夫が重要です。

また、休憩を取り入れることで精神的な負担を軽減し、作業の効率を向上させることができます。

マルチタスクなどのHSPの方が苦手とする作業は、無理に克服しようとするのではなく、自分に合ったペースや方法を見つけることで快適に仕事を進めることが可能です。

自分の特性を理解し、効果的な対処法を取り入れることで、HSPの方でも充実した働き方を実現できるでしょう！