仕事のストレスで限界の時の解決法6選！ストレスを感じる理由や限界のサインも紹介！

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「仕事のことを考えると眠れない」

「寝ても疲れが取れない」

仕事に対して日々こうしたストレスを感じている方も多いでしょう。

仕事でストレスを感じることは誰にでもあるため、ある程度なら耐える必要もありますが、限界を超えれば体調不良や病気の原因となる可能性も高いです。

そこでこの記事では、仕事のストレスで限界がくる原因から、体が発している限界のサイン、解決法などについて解説していきます。

仕事のストレスから限界がくる原因

普段仕事をしていく上でストレスが溜まってしまう理由は次の4つです。

キャパオーバーの仕事量をこなしている

日々忙しく働いている方は「充実している」と感じる反面、ご自身の許容範囲を超えかなりのストレスを受けていることもめずらしくありません。

キャパオーバーの仕事量をこなし続ければ、『簡単なミスが増える』『周りから仕事を急かすような態度を取られる』ことも多くなり、余計にプレッシャーを強く感じてしまいます。

結果が出せていない

頑張って働いていても、仕事で結果が出せないと給料のアップや自信には繋がりません。

そのことで自分を責め、さらに強いストレスを感じる方もたくさんいます。

職場に味方がいないなどの人間関係の問題がある

セクハラやパワハラをはじめ、職場内の人間関係の問題もご自身を追い詰める可能性があります。

表面上には見えなくても「上司とどうも気が合わない」「話せる同僚がない」といった状況もあまり良くありません。

『しょっちゅう飲みに行く相手がいる』とまではいかなくても、多少は仲の良い上司・同僚は必要です。

労働環境が悪い

サービス残業や長時間労働が多い場合もストレスを溜め過ぎてしまう原因になります。

「働き方改革」という言葉が普及しつつありますが、過労から体が限界に来てしまう方もかなりいます。

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ストレスの限界に来るまで気づかない訳

仕事でのストレスを溜めすぎてしまうと、急性胃腸炎や自律神経失調症、うつ病など様々な病気にかかってしまうことがあります。

しかし、日々ストレスを感じていても限界まで達しないと気づかないケースも多いです。

• 自分が厳しい環境にいることを自覚していない
• みんなも同じと考えている

日常的に一緒に働いている上司や同僚とご自身を比べることが多い方は、こうした状態に陥りやすいため注意が必要です。

見た目や性格が違うのと同じく、仕事でのストレス耐性も人によって大きく違います。

仕事のストレスで限界がきている時のサイン12選

仕事でのストレスから限界に近づいていると、ご自身の体や心から様々なサインを出ています。

ここでは【肉体面】【精神面】【生活面】で現れる症状やサインをご紹介していきます。

肉体面のサイン

眠れない

「ベッドや布団に入っても眠れない」

「緊張して朝まで眠れなかった」

というのは、ストレスを感じている場合の代表的な症状です。

仕事のプレッシャーや緊張から眠れないことはあるかもしれませんが、それが日常的に続くようだと注意が必要になってきます。

疲れが取れない

「朝起きても疲れが取れていない」

「日中もだるさが続いている」

これらもしっかりとした睡眠が取れていないサインと言えます。

吐き気・胃もたれがする

「仕事の日は朝から吐き気がする」

「最近胃もたれが何日も続く」

吐き気や胃もたれの症状も緊張からくるストレスサインです。

プレゼンや重要な取引など特に重要な日に起こるのが一般的ですが、日頃からこの症状がある場合には今の環境を変えるのも良いでしょう。

頭痛・肩こりがひどい

「頭痛がひどくで集中ができない」

「一日中パソコン仕事で肩こりが辛い」

長時間労働や人間関係のストレスが溜まると、肩こりや頭痛がひどくなることがあります。

吐き気などと同じく自律神経の乱れからくることも多いです。

体重が急激に増える・減る

「最近甘いものばかり食べている」

「ダイエットしていないのに体重が減った」

強いストレスを受けている場合には、食べ過ぎや拒食から「体重の増減が激しい」というのも良くある状態です。

特に短い期間で変化がある場合には注意が必要です。

家族や同僚など周囲の人から見ても分かりやすいのも特徴です。

精神面のサイン

怒りや悲しみを抑えられない

「イライラすることが多い」

「突然デスクで泣いてしまった」

ストレスが限界に近づくと過剰な反応を見せてしまうことも多いです。

人によっては「笑わなくなった」という症状が出ることもあります。

趣味に興味・関心がなくなった

「休日はスポーツを見ていたのに、、、」

「友達と出かけなくなった」

これまで興味のあった趣味に関心がなくなったり、楽しめなくなった場合は強いストレスがかかっている状態です。

この場合は軽いうつ状態の可能性も高いので、心療内科やメンタルクリニックで診てもらうのがおすすめです。

集中力・記憶力が低下している

「仕事に集中できない」

「新しいことが覚えられない」

ストレスを溜めると集中力や記憶力が低下することもあります。

一時的にこうした症状が出る場合はめずらしくありません。

しかし、この状態が続くようなら休暇や休職するなどの選択も必要になってきます。

孤独感を感じることが多い

「悩みを家族に話す気になれない」

「常に1人でいる感じがする」

疲れすぎて気持ちが限界に近づくとマイナス思考に陥りがちです。

こうした抑うつ感がずっと続いている方は早めに診察を受けると良いでしょう。

生活面のサイン

睡眠・食生活のパターンの変化

「夜中に何回も起きてしまう」

「食事する時間が不規則」

仕事でストレスが溜まりすぎていると、睡眠や食生活のパターンも乱れがちになります。

そこから1日中寝てしまったり、食べ過ぎが続くといった過度な方向へ行くことも予想できます。

身だしなみを気にしなくなった

「昨日と同じ服で出社してしまった」

「服が好きだったのに新しい服を買ってない」

社会人のマナーとも言える身だしなみに気を使えなくなるのも危険なサインです。

仕事のミスが増えている

「上司からよくミスを指摘されるようになった」

「最近簡単なミスが増えている」

これまではしっかりとこなしていた業務に急にミスが増え出したら、それはストレスが限界の証拠かもしれません。

強いストレスを感じていると、自分では完璧にこなしているつもりが見逃してしまうことはあります。

上司から何回も注意されて不安が大きくなっていく場合には、一度診察を受けてみるのも良いでしょう。

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仕事のストレスで限界がきた時の解決法6選

仕事でストレスの限界がきた場合、そのままにしておいても何も解決しません。

”それどころがさらにひどい状況になる可能性”も高いです。

しかし解決法を知っておけば対処もできますし、限界に達する前に和らげることもできます。

解決法1：気分転換をする

ストレスの限界まで達していない方は、まずは気分転換することから始めてみるのがオススメです。

映画や音楽鑑賞、スポーツ、読書などご自身の興味があることで日頃のストレスを解消しましょう。

その際も家族や友人を誘って一緒にするのも良いかもしれません。

解決法2：ストレスの原因や対策を考える

ご自身が「何にストレスを感じるのか？」を整理してみるのも良い解決方法です。

例えば

• 「誰にストレスを感じるのか？」
• 「どんな時にストレスを感じるのか？」
• 「それを改善するためにはどうすれば良いのか？」

といったことをまとめてみましょう。

解決法3：話を聞いてもらう

家族や友人、信頼できる上司や同僚など、身近にいる人に悩みや話を聞いてもらうのも良いでしょう。

相手から直接的なアドバイスをもらえなくても、話を聞いてもらうだけでもかなりの効果が期待できます。

また上司に相談する場合には「部署異動やチーム変更」など、具体的な解決策を提案してくれるケースもあります。

解決法4：休みをとる

日常的に体調不良を感じるようなら休職するのも良いでしょう。

働き詰めの毎日では身体も心にも限界がきて当然です。

解決法5：病院で診察を受ける

先ほどご紹介したような限界が近いサインが出ていれば、一度病院で診てもらうのが大切です。

特にメンタル面で不安があるようなら、うつ病などが発症する前の早い段階で心療内科やメンタルクリニックへ行くと良いでしょう。

こうしたクリニックでは医師だけでなくカウンセラーが常駐しているところもあります。

仕事の悩みや不安など、話を聞いてもらうだけでもかなり気持ちが楽になることも多いです。

解決法6：退職・転職する

仕事のストレスで限界になっている方や原因が上司・仕事そのものにある場合、自力での解決が難しいなら退職や転職するのも良いでしょう。

無理をしている状況が続き、病気が発症してからでは完全回復するまで長い期間が必要です。

そうなる前に会社を辞め、新しい職場で働くのも選択肢の一つと言えます。

仕事のストレスが限界で退職！転職する際の注意点

ストレスから会社を退職する場合、注意しておいたほうが良い点もあります。

それが次の8つです。

無理な即決は避ける

限界を感じているとすぐに退職を決めたくなることがありますが、短絡的な決断は避けるべきです。

特に次の仕事が決まっていない場合、経済的な不安や焦りがストレスをさらに増大させることがあります。

まずは転職活動を始める前に、休暇や一時的な休職を利用して、心身の健康を取り戻すことを優先しましょう。

健康状態を最優先に考える

ストレスで体調が崩れている場合は、まず医師の診察を受け、適切なケアを行うことが大切です。

特に精神的な健康に関しては、専門家のサポートを受けることを検討しましょう。

転職先のリサーチを徹底する

転職先を決定する際、求人票だけで判断せずに、可能な限りその会社の社風や労働環境をリサーチしましょう。

インターネットの口コミサイトや、転職エージェントの情報を活用して、前職で抱えたストレスの原因が再発しない環境を見つけることが重要です。

無理のない転職スケジュールを立てる

転職活動は体力的にも精神的にも負担がかかります。

特にストレスが溜まっている場合は、無理なスケジュールを避け、ゆっくりと進めることが重要です。

キャリアチェンジを検討する

ストレスの原因が業種や職種そのものである場合、思い切ってキャリアチェンジを検討することも一つの選択肢です。

新しいスキルを学び、より自分に合った仕事を見つけることで、長期的に安定した職場環境を手に入れることができるかもしれません。

有給休暇は消化してから退職する

有給が残っている方は、なるべく全て消化してから退職するのがオススメです。

転職活動はかなり力を使う作業になります。

出勤を続けながら面接や面談を同時に行うことは、かなりのストレスに感じるでしょう。

その点、有給を取得すればその期間は転職活動だけに集中できます。

なるべく在職中に転職活動をスタートする

ストレスが限界に近づいていても、すぐには退職せず、在職中に転職活動を行うと良いでしょう。

「仕事がキツすぎる」からといって、勢いで退職してしまうと次のようなデメリットも発生します。

• 経済面で不安を感じてしまう
• 職歴欄に空白ができる

辞める原因や理由をはっきりとさせておく

仕事を辞めたい理由や原因をしっかりと確認しておく作業は大切です。

転職に成功しても、そこでも同じようにストレスを溜め続けてしまったら意味がありません。

そのためにも「何が原因でそうなったのか？」をきちんと把握しておきましょう。

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仕事のストレスで限界に来る前に行動を！

人間関係や仕事内容など、社会人として仕事をしていればストレスを感じる場面は誰でもあります。

しかし、強いストレスを感じる状態を続けていれば、ご自身の体に何らかのサインが現れてきます。

そうなった場合・そうならないためにも、きちんと対策を行いストレスを溜めすぎないようにすることが重要です！