「連休明けの仕事がしんどい…」をもう我慢しない！即効ストレスリセット術&回避策を紹介！

正月やゴールデンウィークなどの大型連休後の仕事再開のタイミングは、気が重く感じる方も多いです。

体のだるさや気持ちの落ち込みが強く、「仕事したくない、、、」「やる気出ない、、、」と思ってしまうのは自然なことです。

しかし、放置することで自分だけでなく、上司や同僚などにも影響を与えてしまう可能性もあるため、注意が必要です。

そこでこの記事では、連休明けの仕事がしんどいと感じる原因から、その回避術などについて解説していきます。

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連休明けの仕事をしんどいと感じる人は多い！

「連休明けの仕事はしんどい、、、」と感じている方はかなり多いです。

全国で働く20〜40代の男女500人に聞いたアンケートでは、全体の83%以上が『連休明けの仕事をつらいと感じる』と答えています（株式会社スタッフサービス・ホールディングス調べ）。

このアンケートを見ても、連休明けの仕事につらさやしんどさを感じてしまうのは”至って普通の反応である”ことがわかってもらえたでしょう。

連休明けの仕事がしんどいと感じる原因9選

連休が明けると、誰しも心身ともにギャップを感じやすくなります。

休みモードから仕事モードへの切り替えがスムーズにいかないと、「連休明けの仕事はしんどい、、、」と感じる要因になります。

まずは代表的な原因を整理していきましょう。

休み中が充実していたから

連休中の生活が充実していれば、その楽しい時間が原因になることがあります。

家族や友人との旅行や外出、自分の趣味など、休み中は仕事のことを忘れ楽しい日々を過ごした方も多いでしょう。

そんな楽しいひと時から、急に現実世界に戻ってしまえば「仕事が休みならもっと遊べるのに」と感じても不思議ではありません。

生活リズムが乱れているから

連休中は普段よりも夜更かしをしたり、昼過ぎまで寝ていたりと生活リズムが崩れがちになります。

その体内時計が乱れたまま仕事初日を迎えると、朝から頭がぼんやりし、集中力も保てません。

特に始業時間が早い職場では、そのギャップが一層しんどく感じられることもあるでしょう。

疲れが残っているから

そもそも、連休は完全な休息にはなりにくいものです。

旅行や家事で動き回っていた人ほど、むしろ普段以上に疲れてしまっているケースもあるでしょう。

その疲労を抱えたまま出社することで、「連休だったのに全然休めなかった」と感じるのです。

休み中から生活のリズムを整えておくことが大切です。

仕事漬けになることがわかっている

休み前に終わらなかった仕事がそのまま机の上に残っていると、出社した瞬間から強いプレッシャーを感じます。

パソコンを開きメールの未読数を見ただけでうんざりしてしまい、何から手をつければいいか迷ううちに時間だけが過ぎていく感覚に陥りがちです。

また、「連休明けは忙しくなる」ことがわかっていれば、出社前にしんどくなるケースも。

自分だけでなく、会社全体が休みに入っている時期は、始業時の忙しさを回避するのはなかな難しいです。

仕事モードへの切り替えが難しい

連休中は仕事のことを完全に忘れられていたとしても、再開初日は「切り替えが上手くいかない」と感じることもあります。

頭の中では「やらなきゃ！」と思っても、心が追いつかないため、ストレスだけが先行してしまいます。

再スタートに対する心理的負荷は想像以上に大きいものです。

特に長い休暇の後は精神的な切り替えが難しくなることも多いです。

リフレッシュの不足だから

連休中にリフレッシュできたつもりでも、十分な休養を取れていないと、仕事に戻ったときに疲れが残っている可能性があります。

連休中にアクティビティが多すぎたり、逆に運動不足だったりする場合、身体的にも精神的にも回復が不十分になっているかもしれません。

モチベーションの低下

仕事に対する意味や目的を見失いやすいのも連休明けの特徴です。

久しぶりの職場で「また同じ日々が始まるのか？」と少しでも感じてしまえば、やる気が一気に下がることもあります。

そうした精神状態では、ミスが増えたり、自信を喪失する原因にもなります。

連休中に自分を客観的に見えてしまうため、退職・転職を考える要因になることも。

会社内にストレスがあるから

職場内の人間関係や向いていない仕事など、連休前から仕事に対して強いストレスを感じている方もいるでしょう。

数日の休みを挟んで気分はリフレッシュできますが、社内環境までが良くなることはありません。

またその連休があったことで、会社へのストレスを余計に感じてしまうことも多いです。

チームコミュニケーションの再調整

職場内の人間関係に問題がなくても、同僚や上司との連携が多い職場では、情報のキャッチアップに時間もかかります。

数日分の会話や進捗を把握するだけでかなりのエネルギーが必要ですし、再びチームとして動き出すための「助走期間」が必要になる場合もあります。

連休明けの仕事のしんどさは、他の方も経験することなので、同僚・上司も「しんどい、、、」と感じているかもしれません。

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連休明けの仕事のしんどさを回避する具体策11選

原因が分かったら、次は“しんどさ”を軽減する工夫を取り入れましょう。

「仕事がしんどい」という状況でも、仕事を休める社会人はいません。

ちょっとした準備で、連休明けの負担をグッと減らせます。

あらかじめ生活のリズムを整えておく

連休中に乱れた生活リズムは、出勤の2〜3日前から整えておきましょう。

とはいっても特に難しいことはありません。

「通常の出勤する時間帯に起き太陽の光を浴びる」「夜も早く寝る」などの行動を行うことで大丈夫です。

軽い運動をする

軽いジョギングやウォーキング、ストレッチなどを取り入れるのも良い方法です。

日光を浴びればセロトニンが分泌され、体を動かせば血流が改善されます。身体が目覚める感覚が強まり、頭もクリアになることも期待できます。

また、日光を浴びると体内時計も整いやすく、仕事モードへの切り替えがスムーズになります。

このセロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、精神の安定や脳を活性化させるために大切な脳内物質です。

うつ病の予防にも効果があり、体内の生活リズムを整えてくれる効果もあります。

ポモドーロ・テクニックを活用するのもあり

「25分の集中作業と5分の休憩を交互に繰り返す方法」、ポモドーロ・テクニックを使ってみるのもおすすめです。

小刻みに区切ることで長時間でも集中力を維持しやすくなります。

休憩中は席を立って深呼吸や軽い体操を行い、リフレッシュしましょう。

人の多い職場でいきなり始めると驚かれるので、周りの人に軽くお知らせしておくのがベスト。

メンタルリセットワークを試す

5分程度のマインドフルネスや深呼吸法を仕事の合間に取り入れましょう。

意図的に雑念を手放し、呼吸に集中すると頭がクリアになります。 

習慣化することで、長引くストレスを溜め込まずに済むようになる効果も。

事前に仕事のシミュレーションをする

連休前に残タスクをリスト化し、「出社日に何をするのか？」の優先度をつけておくと復帰がスムーズです。 

きちんとシュミレーションをすることで、「連休明けは忙しそう、、、」という曖昧な不安を抑えることができます。

重要度の低いものは次週に回すなど、業務負荷をコントロールします。

出社前にチャットやメールの未読・未処理件数をチェックし、重要度の高い連絡にはフラグを立て、優先順位を設定するもあり。

出勤時には朝食を取る

生活リズムを取り戻す、1日の活力を得る意味でも出勤日には朝食を取るのも大切です。

朝食を抜いてしまうと眠気が覚めなかったり、太りやすい体になりやすくなるといったデメリットも多いです。

「朝は何も食べられない」という方でもヨーグルトやフルーツを取る、少しの量からでも良いので朝は食べるようにしましょう。

簡単な仕事からスタートする

出勤後には簡単な業務から始めるのがオススメです。

できれば、初日はフル稼働せず、午前中は簡単なタスクに集中する計画を立てましょう。

午後から徐々にボリュームを上げることで、心身の負荷を最小化できます。

デスクの整理やメールのチェックなどの簡単な作業から始めることで、やる気&集中力も徐々に上がっていくはずです。

楽しみを作る（リワードシステム導入）

一定時間の作業を終えたら自分に小さなご褒美を設定してみましょう。

ランチやデートなど、次の休日の予定を連休中に組んでおくのも良い方法です。

連休明けの最初の日はしんどいと感じる瞬間が多くても、楽しみな休日の予定を作っておくことで「頑張って乗り切ろう」というポジティブな気持ちが生まれます。

気分の上がる音楽や本を楽しむ

朝起きてすぐや通勤時間には、好きな音楽や本を楽しむのもオススメです。

連休明けの通勤では、仕事や人の混雑具合から気分が落ち込んでしまう方も少なくありません。

そういった時はお気に入りの音楽を聞けばテンションも上がりますし、本を読む方にとっては気分を落ち着かせるメリットがあります。

アロマを使う

「やる気を出したい」「リラックスしたい」という気分の方は、アロマを利用してみるのも良いでしょう。

【集中力を高めたいとき】

ペパーミント・レモン・ローズマリー・ユーカリ

【眠れないとき】

カモミール・ネロリ・マージョラム・ラベンダー

【やる気を出したいとき】

クラリセージ・グレープフルーツ・ジャスミン

アロマなどの香は苦手な方もたくさんいます。

退職や転職に向けて準備をスタートさせる

「仕事内容や上司に耐えられない」という場合は、退職や転職を考えるのも方法の一つです。

仕事内容や社内の人間関係は、連休を挟んでも良い方向に変わることはありません。

そういったことから連休明けに退職を選ぶ方もたくさんいます。

「仕事したくない」を軽減するメンタルテクニック

連休明けの心の重さを軽くするには、少しの工夫で日常にポジティブなリズムを取り戻すことが大切です。

ここでは、すぐに始められるメンタルテクニックをいくつかご紹介していきます。

ポモドーロ・テクニックの活用

【しんどさ回避の具体策】部分でもご紹介したポモドーロ・テクニック。

集中力を維持しながら業務に取り組むために、このテクニックは非常に有効です。

25分間の作業と5分間の休憩を繰り返すことで、タスクが細分化され、心理的な負担が軽減されます。

朝のリフレッシュ習慣

始業前の数分間、軽いストレッチや深呼吸を行うだけでも、心と体が整います。

特に朝の時間帯は、脳が前向きな思考を受け入れやすい状態です。

スッキリとした状態でスタートを切ることで、連休明けのだるさも軽減されます。

マインドフルネスで雑念をリセット

数分間だけでも呼吸に意識を向けることで、頭の中の雑音をクリアにできます。

マインドフルネスの呼吸法は、精神のリセットに効果的です。

「いま、この瞬間」に意識を集中させることで、余計な不安やストレスを手放しやすくなります。

ポジティブな言葉の自己暗示

ネガティブな感情に飲み込まれそうなときは、前向きな言葉を意識的に使うことで気持ちを切り替えられます。

「とりあえずやってみよう！」「小さなことでも進めばOK！」といった言葉をメモしてデスクに貼っておくのも一つの手段です。

退職代行サービスを安心して利用するためのポイント

「どうしても仕事がつらい」「もう無理かもしれない」と思ったとき、無理をして心身を壊す前に退職代行という選択肢もあります。

退職代行サービスは、あなたに代わって会社に退職の意思を伝える専門のサービスです。

サービスの多くはメールやLINEだけで手続きが完了し、会社と直接やり取りする必要がないため、精神的負担が大きく軽減されます。

初めて利用する場合は、複数のサービスの料金や対応範囲を比較して、自分に合った業者を選ぶことが重要です。

特に注目したいのが、実績や口コミ、そして対応の丁寧さです。

弁護士や労働組合が運営しているもの、民間だけど弁護士が監修しているサービスは、しっかりと対応してくれる安心感があります。

連休明けは自分を見つめ直す良いタイミング

この記事では、連休明けの仕事がしんどいと感じる原因から回避する具体策などについて解説してきました。

連休明けの仕事をしんどいと感じる方は多くいます。

連休が終わっても、つらい・しんどいと感じないためには、まずは本日ご紹介した回避術を試してみるのをオススメします。

もし「仕事に集中できない」「会社や上司自体がストレス原因だ」という場合には、転職や退職を考えてみる良いタイミングとも言えるかもしれません。

無理を続けて体調を崩す前に、ご自身の今後を見つめ直してみるのも良いのではないでしょうか。