【仕事に行きたくない＝甘えは誤解】退職前に読んでほしい“安心感”を得る方法！

”仕事に行きなくないのは甘えだ！”

こういった社会的な風潮から「仕事がつらい」「仕事に集中できない」「体が疲れている」という状態でも仕事を休めずついつい無理をしていませんか？

心や体がSOSを出しているまま働き続けてしまうと、うつ病などの病気を発症してしまうこともあります。

一度うつ病などを発症してしまうと、最悪、何年も苦しみ仕事を辞めなくてはいけない事態になる可能性も出てきます。

そこで今回は、仕事に行きたくない時の解決法やそう感じてしまう理由などについて解説していきます。

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「仕事に行きたいくない」が甘えとは限らない！

「会社に行きたくない・・・」と感じる気持ちを、単なる甘えと片づけてしまうのは危険かもしれません。

理由やストレス耐性、職場環境などは人によって違うため、”みんなもつらいから頑張る”と考えすぎるのはよくないこともあります。

まずは、その感情がどのようなメカニズムで生まれるのかを理解しましょう。

心理的ストレスの蓄積

日々の業務や人間関係で感じる小さなストレスは、知らず知らずのうちに心に蓄積されます。

その結果「行きたくない」という強い抵抗感が生まれますが、これは甘えではなく心のSOSです。

真面目な人ほどこのサインを見逃してしまいがちですが、無理を重ねると心が壊れてしまいます。

身体からの疲労サイン

頭痛や肩こり、慢性的な倦怠感といった不調は、身体からの明確なサインです。

「もう限界です」というメッセージを無視し続けてしまうと、やがて体調不良やうつ状態に発展するリスクも高まります。

きちんと休養をとり、自分の体に目を向けることは、甘えではなく健康管理の基本です。

感情労働によるエネルギー消耗

感情労働とは、感情をコントロールしながら働くことを指します。

特に接客やチーム内の調整を担う立場の人ほど、「常に笑顔で」「空気を読んで」などに対応することを求められ、精神的な疲弊が大きくなります。

このような状況で感じる疲れや嫌気は、自然な反応であり、甘えではありません。

自己防衛としての心理反応

「会社に行きたくない」という気持ちは、自分を守るための自然な反応でもあります。

あまりに過酷な環境では、心や身体が限界を超える前に「逃げたい！」という信号を出します。

この反応を「自分が弱いから」と否定せず、むしろ”自分を守る力が働いている”のだと前向きに捉えることが重要です。

「仕事に行きたくない」と感じる理由

「仕事に行きたくない」と感じる根本的な原因を明らかにすることで、具体的な対策も見えてきます。

まずは、自分がどこにストレスを感じているのか整理してみましょう。

連休明けでしんどいから

月曜日や正月明け、ゴールデンウィーク後などの連休明けは「仕事に行きたくない」と感じる方は多いです。

これは誰でも一度は感じる行きたくない理由でしょう。

『休み中が充実していたり』『夜型になっていたり』といつものリズムと違った生活をしていると余計につらく感じてしまいます。

体調不良だから

吐き気や頭痛といった体の不調から仕事に行きたくない（行けない）こともあります。

仕事や人間関係など、こうした体調不良の原因はさまざまです。

理想なのは、休みを取り病院に診察に行くことです。

仕事量がキャパオーバーしているから

極端に長い勤務時間や終わりの見えない業務量は、心身に大きな負担をかけます。

”働き方改革が進んでいる”とはいっても、毎日のように何時間も残業が発生する企業は少なくありません。

特に自分ばかりが残業しているような状況が続くと、疲弊感は加速度的に増していきます。

社内の人間関係が上手くいってないから

職場での人間関係は、働くうえで非常に大きな要素です。

パワハラやセクハラ、無視や陰口といったトラブルがあると、出社すること自体がストレスになります。

誰にでも苦手な人はいるでしょう。

しかし、それが上司や一緒に働いている同僚なら、顔を合わせないわけにはいきません。

信頼できる相談窓口を探し、状況の改善を目指すことが大切です。

業務内容のミスマッチ

やりたくない仕事や向いていない業務を続けることは、心をすり減らす原因になります。

自分の適性や希望と合っていないと感じる場合は、キャリアを見つめ直すチャンスかもしれません。

今の仕事にしがみつくのではなく、自分の成長につながる道を模索してみましょう。

仕事にやりがいを感じないから

いくら仕事とはいえ、充実度を感じることは大切です。

「働き続けてもスキルが身につかない」「昇給や昇進の望みが見えない」「やりがいがない」のような不安が積もると、仕事そのものに魅力を感じなくなります。

将来が不透明なままでは、働く意味を見出しにくくなるのも無理はありません。

また、意味が見出せないなら、モチベーションも上がっていかないでしょう。

プライベートで問題を抱えているから

家族や恋人、両親といった身近な人とトラブルになっていると、仕事がしんどいと感じることもあるでしょう。

子供の進学や両親の介護など、仕事外の問題で悩みを抱える方も多いです。

プライベートで疲れやストレスを溜めてしまえば、仕事に影響が出ても不思議ではありません。

会社に馴染めていないから

新卒や中途入社の社歴が少ない方は、会社に馴染めず「仕事に行きたくない」となっているケースもあります。

入社後すぐには仕事の手順や同僚の顔と名前など、覚える作業ばかりで頭がパンクしそうになることも多いです。

また職場によっては、【男性ばかり・女性ばかり・同僚が年上しかいない】ことが原因で馴染めないケースもあります。

仕事でミスをしてしまったから

「仕事でミスをした」「ミスを怒られるのが怖い」といった原因も仕事に行きづらい理由になります。

自分に自信がなければ会社に行きたくないのはある意味当然です。

またパワハラ上司のように、大したミスをしていなくてもストレス発散のために怒られることもあるでしょう。

通勤がキツすぎるから

朝の通勤ラッシュは肉体・精神のどちらにもダメージが溜まります。

最近はテレワーク（リモートワーク）も増え、この悩みが解決しつつある方もいると思いますが、業務上対応できない会社もまだまだ多いのが現状です。

今より職場の近くへ引っ越すのがベストです。

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「仕事に行きたくない」時の解決法12選

「仕事に行きたくない」と感じたとき、多くの人が「甘えているのでは？」と自分を責めてしまいます。

しかし、そう感じること自体が心や体からの大切なサインの可能性も高いです。

まずは自分の気持ちに正直になり、無理をせずにできることから始めてみましょう。

まずは休んでみる

仕事で疲れやストレスが溜まっている場合には、思い切って休みを取るのがおすすめです。

旅行や趣味、スポーツといったことでリフレッシュできれば、心にも余裕が生まれ仕事や今後の人生に対してプラス思考で取り組んでいけます。

責任感が強い方は「仕事は休めない、、、」と感じるかもしれません。

自分を見つめ直す

「なぜ行きたくないのか？」を自分の中で整理することも解決への第一歩です。

仕事に行きたくない理由は人によってそれぞれです。【一時的なものか】【常に感じているのか】【休日を挟めば解決するのか】

こういった原因がわかれば「仕事を続けるべきか？・転職すべきか？」も判断できるでしょう。

タスクの優先順位を見直す

仕事量に圧倒されると、何から手を付けていいか分からなくなり、ますます行きたくない気持ちが強くなります。

そんな時は、To-Doリストを「今すぐ必要なもの」「後で対応できるもの」に分けてみましょう。

目の前の一つずつを片付けていけば、自然と達成感が得られ、気持ちも前向きになります。

仕事後に楽しみな予定を作る

買い物や友人との飲みの約束など、仕事終わりに楽しみな予定を作るのも良い方法です。

楽しみなことが待っていれば1日を乗り切れることは多いです。

リフレッシュできる方法を試す

仕事の前と後でリフレッシュできることを習慣化していくのもオススメです。

【仕事前】

散歩をする、カフェで朝食、自宅でアロマ、通勤時に音楽を聞く

【仕事後】

習い事をする、エステに行く、映画に行く、寝る前に読書をする

マンネリ化を無くすため「〇〇曜日には〇〇をする」など、いくつかリフレッシュ方法を試してみるのも良いかもしれません。

生活を見直す（食、睡眠など）

生活リズムを整えるのも良い手段です。

夜遅くまで起きていたり、朝食を抜くといった生活を続けていることが寝不足や体調不良の原因になっていることもあります。

朝のリフレッシュルーティンを導入する

朝起きてすぐにスマホを見てしまうと、情報過多で頭が混乱しやすくなります。

代わりに、目覚めたらまず深呼吸をし、軽くストレッチをしてみましょう。

血行が促進され、交感神経が刺激されることで自然と目が覚め、気分も切り替わります。

このルーティンを毎朝続けることで、「仕事に行きたくない」という重い気持ちが少しずつ和らいでいくはずです。

短い休憩と体操をこまめに入れる

デスクワークが長時間続くと、集中力も体力も落ちてしまいます。

1時間ごとに立ち上がって軽く体を動かすだけで、血流が良くなり頭もリフレッシュされます。

体を動かすことで心も軽くなり、仕事に対するストレスを和らげる助けになります。

上司や同僚など信頼できる人に相談する

社内で信頼できる上司や同僚がいる方は、相談に乗ってもらうのも一つの方法です。

この場合は具体的なアドバイスをもらう期待はせず、「話を聞いてもらう」程度に考えておいた方が良いでしょう。

体調が悪いようなら病院へ

体調が悪いようなら、早めに受診するのがオススメです。

うつ病の可能性があるようなら特に注意が必要です。

などの症状があるようなら早いうちに医師に診てもらいましょう。

もちろんうつ病以外でも体調不良が続いていれば、一度診てもらえば不安な気持ちも少しは楽になります。

部署異動を希望する

仕事内容や人間関係でストレスを感じ仕事に行きたくないなら、部署異動をお願いしてみる方法もあります。

この場合は上司や人事などとしっかりと話し合う必要はありますが、つらい気持ちを抱えたまま仕事するよりは良いです。

それが上手くいかないようなら転職や退職も視野に入れておきましょう。

退職や転職をする

ご自身だけで解決できない原因なら退職や転職する必要も出てきます。

会社での待遇や上司からのパワハラといったことは、なかなか改善することありません。

今いる会社を辞めて転職することは勇気がいることです。

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「仕事に行きたくない」時にしてはダメなNG行動

「行きたくない」と思う気持ちは自然なことですが、その感情のままに行動すると、後悔につながる場合もあります。

状況を悪化させないためにも、避けるべき行動はしっかり把握しておきましょう。

つらい状況を我慢してしまう

「仕事に行きたくないのは甘えだ」と自分を責め、我慢しすぎてしまうのはやめましょう。

責任感が強い真面目な人ほど、自分を追い込みすぎて仕事が原因の体調不良になりがちです。

万が一、うつ病などを発症してしまえば休職や退職することにもなりかねません。

感情的な判断で即座に辞める決断をしない

仕事が嫌だと感じる瞬間に、衝動的に退職を決めるのは避けましょう。

短期的な感情で大きな決断をすることは後悔につながることが多いです。

「時間を置いて冷静に考える」「信頼できる人に相談する」のが大切です。

誰かに責任を押し付ける

「上司のせいだ」「会社が悪い」と他者に責任を押し付けると、自分自身で問題を解決する力が弱くなります。

問題に対処するためには、自分の状況や行動を振り返り、建設的に取り組む姿勢が必要です。

逃避行動に溺れる

SNSやゲームに長時間没頭するのは、一時的には気が紛れても根本的な解決にはなりません。

むしろ罪悪感が募り、自己嫌悪につながることもあります。

時間を区切って気分転換をし、次の一歩に切り替えられるよう意識してみましょう。

ストレス発散のために過度な浪費や飲酒

ストレスが溜まると、過剰な消費や飲酒に走りがちですが、一時的な解消にすぎず問題を根本的に解決できません。

また、発散のつもりでアルコールやギャンブルに頼ると、逆に生活のバランスを崩す原因にもなります。

一時的に気が紛れても問題の解決には至らず、依存リスクを高めるだけです。

ネガティブな思考に囚われすぎる

「自分はダメだ」「甘えているだけだ」などと思い込むと、どんどん心が消耗してしまいます。

その代わりに「今日は少し休む日」「自分に優しくしよう」などのポジティブで肯定的な言葉を意識して使いましょう。

言葉の選び方ひとつで、気持ちは大きく変わっていきます。

自己管理を放棄する

仕事が辛いときこそ、健康管理は特に重要です。

睡眠不足や栄養バランスの悪い食事を続けると、精神的にも体力的にも弱くなり、余計にストレスを感じやすくなります。

無断欠勤（バックレ）をしてしまう

我慢できないほどつらい状況であっても、無断欠勤（バックレ）はやめたほうが良いです。

連絡なく欠勤してしまえば、色々な人に心配や負担をかけてしまいます。

「行きたくない」と感じるたびに無断で休むことが続けば、職場での信頼を失い、関係性も悪化していきます。

これではかえって出勤しづらくなってしまいます。

休む場合は必ず連絡を入れ、理由を簡潔に伝えることが大切です。

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仕事に行きたくない気持ちの切り換え方

「仕事に行きたくない、、、」と感じることは誰にでもあるでしょう。

たまにそう感じるくらいのダメージの蓄積の場合、気持ちの切り替え方次第では、無理なく日常に戻っていけることがあります。

小さな成功体験を重ねることが、自信と行動力を取り戻す鍵になります。

小さな目標を立てる

大きな課題に向かうのではなく、「メールを3通返す」「会議資料を見直す」など、すぐに達成できる小さな目標を作ってみましょう。

その達成感が積み重なることで、”やればできる”という前向きな気持ちが育っていきます。

ポジティブジャーナリングを実践

日々の中で感じた「うれしかったこと」「ありがとうと思えたこと」を、短くてもいいので書き出す習慣を付けましょう。

ポジティブな視点に意識を向けることで、気持ちのバランスを保ちやすくなります。

瞑想・深呼吸でリラックス

瞑想や深呼吸は誰でも知る有名なリフレッシュ方法の一つです。

意識的に数分間の瞑想や深呼吸を行うと、自律神経が整いストレスが和らぎます。

サポートネットワークとの連携

一人で悩まず、信頼できる人に相談することで心が軽くなることがあります。

「誰かに話す」という行為自体に整理効果があり、問題を冷静に見つめ直すきっかけにもなります。

身近な人とのつながりを大切にしましょう。

成功体験を振り返る

過去に乗り越えた困難や達成したことを思い出し、書き出してみてください。

その時に自分がどう乗り越えたかを見つめ直すことで、「またできる」という前向きな気持ちが湧いてきます。

自分自身の歩みが、今の自信へとつながります。

退職代行という選択肢を安心して検討する

「仕事に行きたくない」という日が何日も続き、体調や精神状態に影響が出ている場合、無理を続けるのは危険です。

どうしても限界を感じたときは、退職代行サービスという手段も一つの選択肢です。

この退職代行は、労働者の代わりに会社と連絡を取って退職手続きを進めてくれるサービスです。

「上司や同僚ともう顔を合わせたくない」「自分で退職の意思を伝える勇気がない」という方にとっては、非常に心強い存在になります。

はじめての利用でも安心して依頼できるよう、多くの業者では無料相談や契約前の説明も充実しています。

不安な点や希望をしっかり伝えた上で利用することができ、法律面のサポートが受けられることも少なくありません。

「逃げではなく、自分の人生を守るための決断！」として、退職代行を検討することは、決して甘えではありません。

仕事に行きたくないのは甘えなのかについて：まとめ

この記事では、仕事に行きたくないと感じる原因から解決法、気持ちの切り替え方などについて解説してきました。

仕事に行きたくない理由は人によって違いますが、その感情自体は誰にでもあり、”甘え”とは限りません。

過労やストレスなどが原因になっての、体・心からのSOSサインの可能性もあります。

「なぜ仕事に行きたくないのか？」の理由を分析し、無理をし続けるより、対処法を実践してみることで状況は少しずつ改善します。

どうしても限界を感じた場合は、転職や退職という選択肢も必要かもしれません。

その際に、自分で伝えるのが難しい状況なら退職代行という手段もあります。

あなたが少しでも心穏やかに、前向きな気持ちを取り戻せるよう、この記事がそのきっかけになれば幸いです！